冥想作為一個過程

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在冥想的過程中，我們讓意念放下對問題的思考、分析、回憶、判斷，以及對過去的執著、對未來的期待。我們減緩大腦的思考與感受速度，並用內在的覺察和專注力來取代它們。因此，冥想並不是對問題進行思考或對現狀進行分析。它也不是幻想、白日夢或是讓思緒漫無目的地飄蕩。冥想不是自我與自我的對話或爭辯，也不是某種強化思維的過程，它只是一種非常簡單、安靜、不費力氣的專注與清醒。

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冥想中，我們應當盡量避免胡思亂想、浮想聯翩，連那些平時稍縱即逝的思緒和聯想也都要盡量捨棄。當然，這並不等於說我們要完全清空大腦，事實上這也不可能。我們這樣做只是讓意念專注於某一個特定的對像或物體，因為這將引導注意力轉向內在。通過內在的關注，我們在精神層面就能避免產生壓力的思維過程，比如擔心、籌劃、思考和評判。

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冥想練習者可以使用內在的工具來使意念獲得集中。大部分情況下，最常用的是聲音，但有時也會用到視覺圖像。聲音和圖像既可以是外化的，也可以是敏感細緻的，這要根據練習者的思維結構來決定。這種用來集中意念的聲音叫作梵咒，它在我們的精神層面會產生強大影響。

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