About Meditation 冥想

冥想作為一個過程

在冥想的過程中,我們讓意念放下對問題的思考、分析、回憶、判斷,以及對過去的執著、對未來的期待。我們減緩大腦的思考與感受速度,並用內在的覺察和專注力來取代它們。因此,冥想並不是對問題進行思考或對現狀進行分析。它也不是幻想、白日夢或是讓思緒漫無目的地飄蕩。冥想不是自我與自我的對話或爭辯,也不是某種強化思維的過程,它只是一種非常簡單、安靜、不費力氣的專注與清醒。

冥想中,我們應當盡量避免胡思亂想、浮想聯翩,連那些平時稍縱即逝的思緒和聯想也都要盡量捨棄。當然,這並不等於說我們要完全清空大腦,事實上這也不可能。我們這樣做只是讓意念專注於某一個特定的對像或物體,因為這將引導注意力轉向內在。通過內在的關注,我們在精神層面就能避免產生壓力的思維過程,比如擔心、籌劃、思考和評判。

冥想練習者可以使用內在的工具來使意念獲得集中。大部分情況下,最常用的是聲音,但有時也會用到視覺圖像。聲音和圖像既可以是外化的,也可以是敏感細緻的,這要根據練習者的思維結構來決定。這種用來集中意念的聲音叫作梵咒,它在我們的精神層面會產生強大影響。

梵咒 (Mantra) 可以是一個詞、一句短語、一段唱誦,或僅僅是一個音節。將注意力集中在這上面,可以幫助練習者不再進行那些無意義的、混亂的思維過程,從而進入更深層次的自我。不同種類的梵咒,在全世界各地被廣泛應用,比如Om 、Amen 和Shalom 等等。這些聲音都是為了讓使用者集中意念。

正如爬山可以走不同的道路一樣,冥想的技巧也同樣有許多選擇,不盡相同。但它們的目標是一致的,即實現內在的專注、祥和與靜謐。任何能夠協助你達到這種狀態的練習都是有益的。在這個前提下,實際存在的各種冥想方式之間其實並沒有太大區別。

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