About Meditation 冥想
冥想整個過程的五個步驟：
第一步：清理
首先，身體要做好準備。當身體感到精力充沛、舒適、整潔、放鬆的時候，冥想是最容易順利進行的。淋浴，或者只是簡單的洗臉、洗手、洗腳都有助於找到這種清新的感覺。如果在清晨，冥想之前完成排泄，身體會感到更加舒適。
第二步：伸展
有些人發現，在一整晚的睡眠之後，身體會僵硬酸痛。遇到這種情況，洗一個溫水澡並做一些緩慢的伸展練習，能夠幫助身體恢復到適合冥想的狀態。
哈達瑜伽體位法是專門用來保持身體健康並使其變得足夠強壯、柔韌的練習，它會使你更加舒適地適應冥想坐姿。 《瑜伽：基礎精通》（Yoga:Mastering the Basics） 一書中講解了一些可作為冥想準備使用的基礎體式。如果條件允許，最好能夠跟隨有資質的老師進行一對一的學習。
拉伸並活動背部以及雙腿能夠有效增強冥想坐姿的舒適度。即便只是幾分鐘的拉伸或體式的練習，也能夠極大地改善你的冥想體驗質量。與長時間的有氧鍛煉不同，哈達瑜伽體式既不會讓你感到疲憊，也不會讓身體過度興奮。相反，體式會柔和地喚醒你，幫助你放鬆肌肉，減輕精神壓力，集中註意力。所以，在冥想之前至少需要5—10分鐘的時間用於拉伸身體，做好充分的熱身準備。
第三步：放鬆
完成伸展練習之後，進行簡短的放鬆練習會十分有益。舒適地平躺下來，讓背部緊貼地板或墊子。在頭部下方墊一個薄的墊子，身上蓋一條毯子或者披肩。雙臂置於身體兩側，手臂與軀幹微微分開，掌心向上，雙腿以舒適的距離打開。確保你的身體重量均勻分佈，沒有扭轉或傾向一側。頭部要擺在中央位置，不要倒向一側，否則會給頸部造成壓力。這個放鬆體式名叫攤屍式，因為在這個體式中你只需要安靜、放鬆地平躺著。輕輕閉上你的雙眼，花幾分鐘時間關注呼吸：用鼻子輕柔地吸氣，再緩慢地呼出來，吸氣和呼氣之間不要有間斷或停頓。
以這種姿勢平躺著，就可以引領自己做簡短的放鬆練習了。按照順序關注自己的每個主要肌群，再逐漸關注整個身體。練習時間不宜過長，不應超過10分鐘。你的意識要保持清醒，因為對於大部分人而言，此時大腦都更傾向進入睡眠。
第四步：大腦與神經系統的放鬆
呼吸是一種強大的力量，對身體的緊張程度、大腦的穩定和清晰度都會造成巨大影響。冥想前，使用專門的坐姿進行瑜伽呼吸練習，可以使精神趨於平靜，有助於內在的專注、集中與穩定。某些學生一開始會抵觸，不太願意在這些練習上耗費時間。但是，一旦完成這些練習，你會發現它們對深化冥想極其有效。呼吸的狀態對情緒的平衡和心理的穩定能起到神奇的作用。稍後我們會介紹幾種特定的呼吸練習，它們將為冥想帶來至關重要的益處。
第五步：冥想坐姿
完成呼吸練習後，你就可以開始進行冥想了。採用冥想姿勢坐好，讓意念關注你使用的梵咒，或是通用的梵咒“So Hum”。這個聲音與呼吸節奏有一種特殊的協調：
呼氣，默聽“Hum”的聲音；吸氣，默聽“So”的聲音。
慢慢讓你的呼吸深長而柔和。靜靜地坐著，將意念集中在曼陀羅上。持續以舒適的坐姿練習，讓大腦平靜下來並向內專注。只要你沒有不適感並且時間充裕，就一直這樣坐下去。在準備結束冥想的時候，先讓意識回到呼吸上，然後再過渡到身體。雙手手掌輕輕覆蓋眼睛，睜開雙眼目視掌心，漸漸地把意識從對內的感受轉移到外部世界。
