【心靈練習:練習統一你的外在和內在感觀】


物質世界充滿了訊息。每件我們「在外面」看到的東西——例如風吹過樹林、一隻狗的咆哮——都在那兒告訴我們一些什麼。我們繼續不斷地與我們的環境相互作用,接收到訊息也送出訊息。藉著細胞的通訊我們的身體自動地這樣做,而由此確保我們安全而有效地運作。只要我們警覺而對我們的物理環境調準了頻率,我們的心與身便能運作無誤。


可是,問題就在,還有一個由「心」創造出來的內在觀念世界,我們必須與之打交道。身體透過肉體感官能處理由生物環境來的資訊,但若要詮釋來自文化環境的資料,它卻要靠「內在的自我」。舉例來說,身體留給「自我」去決定,一個特定的社會狀況是否天生包藏著一個威脅——而隨之照章行事。因此,如果你的隔壁鄰居皺著眉叫你到籬笆邊,你的身體會按照你的「心」對那不豫之色的詮釋而反應。如果你的心說那種表情象徵一個威脅,身體便會隨之做準備;如果你的心說沒涉及什麼威脅,身體便會如常的運作。


那麼,只要是我們的「心」對威脅的評估與一個「肉體感官」上的評估相符,我們和我們的身體便有一個很好的互動關係,在其中身體對具威脅性的情況迅速而適當地反應。但若我們持續性地在沒有生物性危險——好比「四條街外的惡犬」——的情況裡知覺到危險的話,身體就沒有任何明確的東西可反應,但它卻非反應不可,因此很快就會變得過勞而迷惑了。經過一段時間,這可能導致疾病或某些其他的虛弱,而我們自然的豐沛活力很可能失落在這混亂中。


每個人都知道我們是緊張過度每一天。每個人都同意我們操心過度。每個人都承認,如果我們能就只活在「此時此地」,我們的身體會好得多。每個人都感覺到大自然是身體想去的地方。每個人都知道這些事,而也許有那麼一天我們會對之採取一些行動。但現在我們都太忙了……。


//心靈練習//


以下的練習能訓練和容許我們完全地貫注於真正在手頭上的事。你的「心」和你的「身」會一致地聯合起來處理它。


每天做這個練習五到十分鐘。在戶外找一處安靜的有樹的地方。安靜地坐著,看看四周,再問自己:現在我意識到什麼?看清每樣東西:色彩、形狀、質感、風吹在你臉上的感受。生動地體驗那景致。


然後閉上眼睛。對先前你也許沒注意到的許多聲音變得覺察起來。認出他們,在心裡把那些聲音與發出聲音的東西連結起來。感覺你的身體像是自然環境的一部份。開始覺察它的溫度——你的手是否覺得暖或冷,或你的腳冷而你的肚子熱。開始覺察你體內的其他感覺。嘴裡有沒有一種味道?


你聞到什麼氣味?透過嗅覺感受你與自然的聯繫——嗅味同時在你體內與體外,是你的也是自然的一部份。


現在睜開眼睛,把內在與外在合起來。透過感官感受你與自然的聯繫。開始覺察所有自然現象的互相連接性。感覺你自己為自然過程之一部份。感受這種相互作用。感覺你所有的知覺合了起來而形成一個統一的整體。感覺你的聽覺與你的視覺、你的味覺與你的嗅覺,感覺它們像是一個統一的燦爛知覺。把那知覺保持在你心裡,然後再閉上眼。讓這種統一感消褪,而聲音變成主宰。密切

地跟隨某一個特定的聲音,集中在它上面,在你心中追隨它。然後張開眼睛而立刻再度的把你的感官合成一個統一的整體,你所有的知覺加起來成為一個單一而極度集中的感知點。


讓這感官世界強化,然後閉上眼再度的放鬆焦點。


當你這樣做了幾次,而覺察到在每次只感知一件東西與感知一個統一整體之間的對比時,你會對這個統一發展出一種感覺。你會認出,當你的意識是完全在此時此地、完全集中在物質實相時,你感覺如何。


在你日常的例行事務中,不時試試去獲得這精細的焦點,把所有的感官資料整合起來以提供對物質實相可能的最明晰的感知。



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