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大部分人，在大部分的時間內都忙著看我們生活中的短處和欠缺，以致於沒注意到我們的力量和成就。例如，我們把我們有一個強壯健康的身體這件「事實」視為理所當然，同時卻因我們的工作沒得到足夠的報酬這「事實」而悲傷。偶爾，我們會被一個沒有我們所有的東西的人來提醒我們擁有什麼，而有那麼片刻會從一個不同的角度來看我們自己。但很快的我們就回到我們集中注意力於失敗的習慣上。
這種集中注意於負面只會加強我們相信自己是不完全的信念，因而使那事實永存不朽。這適用於對過去也適用於對現在的想法。因為當我們經常把自己視為在各方面曾經有，而且仍舊有毛病的話，我們就對未來設下了預期。
我們集中注意在什麼上就得到什麼。
然而，並不是說我們該略過我們不滿意自己的那些面，因為我們需要探索我們在那些區域的信念和感受，因而能知道我們想做什麼改變。如果我們希望做有意識的「實相創造者」，對我們心智內容的一個小心的檢查是絕對必要的。但留連在我們信以為是我們過去與現在的失敗上就是令其永垂不朽。我們需要記住我們的力量，並且提醒自己我們所有的成功之處。
在這個練習裡，你將要清點你在生活裡的許多成功，並且看看你是如何達成它們的。你隨後才能在未來更有意識地用這些技巧。
在你的日記裡，把在你生活中你覺得很正面性或至少中立性——而非負面性——的每樣事做個清單。技巧、成就、人際關係、個性、外表、健康、環境、金錢和財產。盡你所能的鉅細靡遺。你實相的每一面所以在那兒，都是因為你創造了它，所以在看看它時要把這點記在心裡。你有很和善的鄰居嗎？孩子們親近你嗎？把它也寫下來。由你的窗口你可看見一幅美景嗎？把它加在你的清單裡。
也想想在一段時間裡你改進的地方，即使你在那方恩對自己還沒完全滿意，像是：「我沒以前那麼害羞了」，或「現在我煮飯一周只燒焦一次」。我想，就像我在做這練習時一樣，你也會驚訝你能想出那麼長的一張單子，一個你在為自己創造這個實相時，你做成功的那些大半「隱形的」、被你視為當然的事情之清單。只要想一想——卻不要留連其上——如果你沒創造這許多東西，你的人生會是什麼樣子。再想想現在因它們之故，你的人生又真是什麼樣子。對你所完成的事要有一種欣賞之情。
現在再回頭看一遍你的清單，選出那些你特別得意的項目，或那些看來對你的生活品質最基本的所有信念。然後想想你的想像如何加強了這信念。回想一下你腦海中的畫面，導致你去創造那實相的幻想。也想想在這方面順著你的信念而生並且支持你的信念的那些情緒。你能否看出，你的信念、想像力和情緒是如何的全都一起合作來創造那實相？
當你以這方式檢查了所有的項目之後，看看你是否能為自己想出一些引導，以便為未來之創造所用。你能在所有的情況裡看出一些你能應用在未來情況的模式嗎？或者你也許覺得你「只是運氣好」而達成了你的成就。倘若那樣的話，就承認並且肯定你對運氣的強烈信念。
經常定期的參考這個清單，以提醒你自己你成就了什麼。為這些成功愛你自己、欣賞你自己。
—— 內容分享自《心靈探險：賽斯修練法》
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