【冥想與思緒:後退一步,讓心智放鬆,才能做到淨空心的境界】


“Meditate Levitate” by James Zucco
“Meditate Levitate” by James Zucco

有很多人都會以為靜坐冥想就是停止思想。「淨空心」的境界,據說可以透過靜坐冥想達到,很多人都非常想要體驗那種境界。在多年前的普通冥想中,我曾經模糊體驗過一兩次,但是時間都不能維持持久,那是一種沒有思想與感覺的境界。我亦在其後追求想再次體驗這種沒有任何思想或感覺的冥想經驗,


我一開始接觸靜坐冥想時,就是抱持著這種想像。試圖創造一個美好的泡泡,追求達到我以為必須這樣才算是正確冥想的心境,但是這大概是靜坐冥想最常見的錯誤觀念之一。


在冥想的過程中,很多時候,各種思緒都會在腦海中奔騰,不論如何嘗試,都無法停止。有些老師會告訴人們,要更警戒一點,更努力在思想浮現腦海的那一刻抓住它們,但是這樣做只會令自己變成更容易緊張,好像必須專注等著下一個思緒的出現,一出現就要去消滅它那樣。


//道路//


在《headspace冥想正念手冊》書中作者提到,他在第一座修行僧院時,遇到一位老師,他這樣形象化地解釋我們在冥想當中,我們與思緒的互動:


首先,先想像自己坐在一條交通非常繁忙的道路旁,也許,現在你能聽到背景噪音,汽車急馳而過,也許你看到有各種的顏色、形狀和大小,而這些急馳而過的汽車代表著你的思緒。


心智運作本是如此,不是只有你的心智如此,所有人的心智運作都是如此,都是這樣思緒不斷,轉個不停。所以訓練心智很重要。當你看到自己的心智是如此混亂時,很難知道該怎麼辦,有些入很難不感到驚慌。有些人會試圖強力制止思想,有時嘗試置之不理,改想點別的,若是想到有趣的想法,則可能更投入這些想法。但這些做法只是在逃避現實,回想一下那條繁忙的道路,前述那些試圖掌控思緒的做法,無異於你從原本坐著的路旁站了起來,跑進車堆裡,想要指揮交通,這是相當危險的策略。


有很多人都會這樣做,不只是冥想中,一般生活中同是,總是試圖掌控每件事。當冥想時,看到心智混亂的狀態,便觸發了習慣,跳進去掌控,試圖釐清一切,不成功就更加努力。但其實再多的努力,也不能產生平靜感。


作者的老師提出一項建議,說與其在車陣中跑來跑去,試圖控制一切,何不試試待在原地一會兒?看看接下來會發生什麼事?或許路上很多車子,又或許車子很少,哪種情況並不重要,重點是習慣定坐在路邊,觀看車流經過。


當你用這種方式學習冥想時,你會發現自己的視角改變了。從思緒和感覺抽身後退一步,你會感覺空間變大了,彷彿你只是個旁觀者。看著思緒車流經過,有時你可能看著看著就忘記了。


亦有可能你不知不覺中,沿著路一直跑,追著一輛車子,當你體驗到一個令人愉快的想法時,就是這種情形,你看到它、迷上它,然後追著它跑。可是,突然間,你會發現你正在做什麼,就在那一刻,你將會回過神來並回到路邊的座位;其他時候,你可能看到不喜歡的車子開過來──某個令你討厭的思緒,你毫不猶豫地衝到路上,試圖攔截。你可能嘗試抗拒這種感覺或想法好些時間,才發現自己又回到路上,但是當你這麼做的那一刻,你就有機會重返你路邊的座位。


經歷時間後,這會變得愈來愈容易,你會不想太常跑在路上,發覺自己只是安坐在路邊,觀看各種的思緒流過變得愈來愈容易,這就是冥想的過程。


這裡寶貴的一課是:專注進行冥想,並不是要設法控制思想、控制心智,而是一種放棄控制、後退一步,學習如何以消極被動的方式去聚焦注意力,讓心智停留在自然覺察狀態的過程。「空」的境界不是必須努力去做才能達到的,其實什麼都別做才會出現。


思想是自主的,無論我們再怎麼費力,也無法阻止它們浮現。後退一步,不再被吸入無益且往往導致壓力的無盡思考中。讓心智放鬆,才能做到「空」的境界。


──內容分享自《Headspace冥想正念手冊》,作者:安迪.帕帝康



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