【清除恐懼的練習】


當你感到恐懼的時候,你可以做此練習。


為了得到最好的效果,你最好事先在紙上把你的恐懼都寫下來,到一個安靜能保有隱私的私人空間進行此項練習。


//開始//


找一個舒適的地方筆直的躺下或坐下,閉上你的眼睛。


進行腹式呼吸。儘量緩慢的深吸氣,然後盡快呼出。然後重複這樣的呼吸幾次。之後繼續以你自己的步調進行呼吸。


從頭到腳掃瞄你的身體,尋找恐懼的能量所在。尋找它。如果找不到,請閱讀你事先寫好的清單,之後重新掃瞄尋找。


//觀望//


一旦你找到這個恐懼的能量,簡單的看著它。不要分析評判,只是簡單的看著它。允許它存在於那裡,允許它的變化,允許它以它所是的樣子存在。


它可以是一種身體的不適,例如像是一個結節,一種痛感或一種局部能量、一閃而過的念頭或是一種記憶,或僅僅是一種恐懼的情緒,不管是什麼,只是看著它。


然後說,「恐懼,歡迎你來這。」歡迎它在這,歡迎它並允許它成長變化。


讓它越變越大,同意它盡其可能的變化,允許它自由的對你展現它。不要分析,不管什麼變化,只是簡單的允許。


不管是詞彙、想法還是記憶,如果它變成了一種情緒或改變了在你身體的位置,只是跟著它。


不管它做了什麼,都對它表示歡迎。和它對話,「歡迎你在這,想法;歡迎你來這,情緒;歡迎你在這,恐懼…」觀察著它。


//接受//


現在,讓你自己離它近點,然後擁抱它的任何化身。


給予它光和愛,允許它的存在,謝謝它帶給你的任何功課,感謝它陪伴你這麼久。


現在釋放它到合一中,允許它自由的返回源頭。


深呼吸,當你深吸氣,你吸進光和愛;當你呼氣,你把光和愛填入恐懼離開所留出的空間。


現在簡單的深呼吸,當你吸氣,你吸進光和愛;呼氣,允許光和愛流過全身並流到你周圍的環境中。


最後,再次從頭到腳掃瞄你的全身,看還有沒有恐懼殘留。如果有請重複練習,對照你事先寫好的清單繼續練習;或睜眼結束這個練習,舒服的伸個懶腰,以後再繼續。


每天重複這個練習,你的生活中的恐懼將遠離。


- 練習分享自Inelia Benz



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