【清除恐懼的練習】

當你感到恐懼的時候，你可以做此練習。

為了得到最好的效果，你最好事先在紙上把你的恐懼都寫下來，到一個安靜能保有隱私的私人空間進行此項練習。

//開始//

找一個舒適的地方筆直的躺下或坐下，閉上你的眼睛。

進行腹式呼吸。儘量緩慢的深吸氣，然後盡快呼出。然後重複這樣的呼吸幾次。之後繼續以你自己的步調進行呼吸。

從頭到腳掃瞄你的身體，尋找恐懼的能量所在。尋找它。如果找不到，請閱讀你事先寫好的清單，之後重新掃瞄尋找。

//觀望//

一旦你找到這個恐懼的能量，簡單的看著它。不要分析評判，只是簡單的看著它。允許它存在於那裡，允許它的變化，允許它以它所是的樣子存在。

它可以是一種身體的不適，例如像是一個結節，一種痛感或一種局部能量、一閃而過的念頭或是一種記憶，或僅僅是一種恐懼的情緒，不管是什麼，只是看著它。

然後說，「恐懼，歡迎你來這。」歡迎它在這，歡迎它並允許它成長變化。

讓它越變越大，同意它盡其可能的變化，允許它自由的對你展現它。不要分析，不管什麼變化，只是簡單的允許。

不管是詞彙、想法還是記憶，如果它變成了一種情緒或改變了在你身體的位置，只是跟著它。

不管它做了什麼，都對它表示歡迎。和它對話，「歡迎你在這，想法；歡迎你來這，情緒；歡迎你在這，恐懼…」觀察著它。

//接受//

現在，讓你自己離它近點，然後擁抱它的任何化身。

給予它光和愛，允許它的存在，謝謝它帶給你的任何功課，感謝它陪伴你這麼久。

現在釋放它到合一中，允許它自由的返回源頭。

深呼吸，當你深吸氣，你吸進光和愛；當你呼氣，你把光和愛填入恐懼離開所留出的空間。

現在簡單的深呼吸，當你吸氣，你吸進光和愛；呼氣，允許光和愛流過全身並流到你周圍的環境中。

最後，再次從頭到腳掃瞄你的全身，看還有沒有恐懼殘留。如果有請重複練習，對照你事先寫好的清單繼續練習；或睜眼結束這個練習，舒服的伸個懶腰，以後再繼續。

每天重複這個練習，你的生活中的恐懼將遠離。

- 練習分享自Inelia Benz

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