【聲音的力量:用聲音回復自我的練習】


#聲音療癒


你曾經覺得自己是誰? 也不知道身在何處? 底下有個很好的練習可以幫助你。


探索這項實驗將強化你的自我感。如果你覺得目前沒什麼毛病,諸事順利,這項實驗也將是有趣經驗,能提昇自己的幸福感。


探究 ─


// 找個不受打擾可以安靜五到十分鐘的地方。坐下來,很放鬆的姿勢。閉上眼睛,想像「m m m」的聲音。你也可以只是想像「m」這個英文字,或假裝你聽到「m m m」的聲音,另一個選擇是讓所有的聲音靜下來。


這個練習先做個幾分鐘。


現在進行第三步,練習發出聲音。深呼吸,以鼻子吸氣,嘴巴是閉著。


呼氣,讓氣從鼻孔出來,同時發「m m m」聲,,並讓聲音跟吐氣同步進行,直到氣盡。


再做一次深呼吸,發「m m m」聲,感覺聲音振動,振動到骨頭、身體各組織。首先振動的是身體什麼地方? 至少重複做九次才能感覺到效果。


現在實驗高低音調,大聲、細聲、輕聲。可有感覺到聲音從不同的地方發出來? 現在讓牙齒互相觸碰,感覺「m m m」聲有什麼不一樣?


接下來要每天練習,直到你的「m m m」聲可以持續至少五分鐘。每做一個輪回後,要靜默一陣子。注意自己的感覺。你一定會發現,練習五至二十分鐘後整天的感覺完全不一樣。最好能把經驗記錄下來。


你注意到身體的變化嗎? 出現新的覺知或感覺某方面更敏銳? 還有你的自我感、你的界線有什麼改變嗎?


偉大的導師告訴我們,至少要二十一天才能變化身心。我建議練習三天為一回合,共練習二十一個回合。


( 注意開車時禁止練習,因為在諧和的「m m m」聲中,人的意識進入變換狀態,腦波放緩,人的反應也較慢,要在安靜時練習,不宜在活動中 )。 //


用聲音回復自我 ─