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【培養覺察力】


我們需盡己所能來培養「覺察力」、或當代社會所推廣的「正念」。

只是正念一詞現今大多已去宗教化、去儀式化,但它們說的都是一樣:


此時此刻,不加批判,全心全意地專注在當下發生的事。

從而讓「心」回到身體裡。


我們可以在等車中或車上練習。

當坐車時,可以把手放腿上而上下翻掌,

或以姆指摩擦食指指尖,或是重複地握拳放拳。


慢慢地做,但要覺知。


不論何時何地,練習必須像遊戲般地輕鬆。

每次只動一隻手而非雙手一起動。

動右手就別動左手;動左手就別動右手。


「有人可能會說:「我很忙,沒有時間練習。」或

我不能練習,我的心不夠清靜。」這些都是藉口。

我們如果想要做件事情,便能找到時間做,不論做什麼,只需覺知。

假如你是一位老師,當你拿筆時,帶著覺知拿筆。

寫字時也是帶著覺知。

這就是培養自覺、自然地學法的自然方式。

當吃飯時,要覺知地拿湯匙。要覺知地將食物放入口中。

咀嚼時,要覺知。吞咽時,要覺知。

所謂「時時刻刻練習」是指在日常生活中做任何事情,

你都要覺知每一個動作:

洗衣、掃地、清理房舍、洗碗、寫字或做生意。

「覺性」將點點滴滴地累積。


當我們來回走動,手的進出動作都要覺知,

上床時我們可以反覆地握拳、放拳直到入睡為止。

醒來時,應繼續練習。這就叫做「培養覺知」。




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