【活在當下的感覺】


活在當下這個字聽起來很簡單,但是做起來十分不容易。這也是我近期經常在思考及嘗試如何去真正實踐的事。因為我發現自己把大量時間放在過去和未來,總是花費太多時間思考過去是什麼樣的或者本應該什麼樣,事情會變得才是我想要的;或者花費太多時間思考未來,焦慮著未來會發生什麼、不會發生什麼。

這種思考方式讓我生活在懊惱和焦慮之中,而事實上本不必如此。解決這一問題的核心方法就是儘量活在當下,只有當下是掌握在你手中的。過去已是過去,而未來亦未有來。

活在當下,其實就是令到自己不再受到慾望所困擾的一個方法。不妨試一試,在有壓力時,轉一轉自己的思考模式,可能會有不錯的結果呢。

然而如何才能真正地活在當下呢?首先可向自己許下這2個的Intension:

一. 我現在做的每一刻都是由未來我所擁有的目標來帶領,我所做的事都要目標為本,以未來的結果導向。


二. 我現在做的是就是為了現在,我正在活在當下,我不受過去/未來所引導,我只活在現在的一刻。

//練習活在當下的方法//

1. 用第三者的角度去留意正在發生的事情

其實過去以及未來的重要性不在於客觀的事實,而是在於我們的主觀感覺。當我們覺得半小時前因說錯話而產生的場面是一個丟人的場面,那這個場面就是一個丟人的場面並令到半小時後的我們都覺得很尷尬、心情差。它其實是存在於我們腦海中的一個事後情景而已。

我們可以試用一個第三者的角度去觀察每一件發生的事情。面對已發生的事情時,嘗試用 ”這個人、他/她或你的名字" 而不是用'我'去描述。或者,幻想你正在用一個望遠鏡,望遠鏡的目標就是那個正在面對的問題。

2. 專注你眼前正確的事情。

或者專注於你身邊或你自己的事。運用你的感官。看看現在你面前正確的東西。聆聽你周圍的聲音。感覺你衣服的纖維感受他們的質感。感受這戶外的光線和太陽的溫暖,讓我再次與當下結合。

3. 專注於自己的呼吸

做幾組腹式呼吸。把你所有的注意力都放在呼氣和吸氣上面。這會讓你再次體會到活在當下的感覺。

4. 關注於自己的內在

這一方法跟關注於自己的呼吸有些相似。在這兩種方法中都是要求你關注自己的內在而非外界。做到關注內在的一個很實用的方法就是集中注意力於你的手(這也是我這陣子經常用的方法)。把你的注意力放在你的手上,感受手的感覺以及指尖的力量。當然,這個方法可能聽起來有點奇怪。但是如果你嘗試幾次這個方法的話,你就會發現內在力量就在你的手中。

5. 接受已經存在的感受

人很容易陷入以往的回憶。你想要擺脫它但有一種感覺會不斷地讓你陷入過往的回憶。所以你需要削減那種感覺給你施加的力量,這樣做的方法不是與之對抗而是與之妥協。

接受這種感覺,不再對抗,不再用你的能量喂養它,它就會漸漸消失。

你可以對這種感覺說「yes」

向它投降,接受它。觀察你心靈和身體的感受而不要進行評價或貼標籤。如果你讓這種感覺進入,簡單地觀察它一兩分鐘,它就會慢慢消散。對我來說這種感覺似乎是停留在胸口中間。

你可以看出,這種方法跟上述幾種方法是相似的,它們都是要關注。

6. 看待事情都宛如初見

這個方法跟第一個方法也很相似。但是當你在觀察周邊事物而感到十分痛苦時,這個方法會非常有效。

也就是當你看到某物時應當成你是第一次看到。把這當成原則,加以想像。就像某個從來沒有經歷過的人一樣,像一個孩子或者是完全沒有經驗的人。

最後在此分享香.隆立嘉措仁波切一話作概括:

//用明覺的力量和直觀的本性,很清楚地安住在自明的當下,那個當下可以使得波濤洶湧的妄念霎時平息。 Use the power of clear awareness and the intrinsic nature of direct observation, abiding very clearly in the self-evident present moment, and that present moment can make all turbulent, rolling delusions subside in a split second.//

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